Mobiles Arbeiten ist von überall auf der Welt in Echtzeit möglich. Konzepte wie Arbeit 4.0, Künstliche Intelligenz und Smart Factory formen unsere Arbeitswelt – und dabei wird es für uns immer komplexer.

Lass dich hier inspirieren, wie du deinen digitalen Alltag so gestaltest, dass er zu deinem Wohlbefinden und mehr Selbstfürsorge beiträgt.

Kniffe für digitale Gelassenheit

Vielleicht geben dir diese Impulse Anstoß für mehr Selbstfürsorge vorm Screen 🙂

Atem-Fokus
Nimm für ein paar Momente deine Atmung war, so wie sie gerade ist. Bewusstes Atmen durchbrechen stresstypische Atemmuster und bringen deine Aufmerksamkeit in den Moment.
Augen entspannen
Lenke deinen Blick immer wieder weg vom Bildschirm, am besten aus dem Fenster in die Weite oder lege deine Handflächen auf deine Augen und Blicke ins Dunkel deiner Handflächen. Das Entspannt deine Augenmuskulatur und deinen Geist.
Körperliche Aktivierung
Mache immer mal wieder eine Bewegung, die dir so richtig gut tut. Das kann ein Strecken, ein Schütteln oder ein Schulterrollen sein. Oder du hüpfst und tanzt eine Minute zu deinem Lied-des-Tages: Aufstehen, Musik rein und schauen was dein Körper braucht.
Grounding
Fokussiere dich, während du vorm PC sitzt auf deine Sitzflächen und Füße. Nimm deine Fußsohlen wahr, spiele mit deinen Zehen Klavier und spüre den Boden unter dir.
Schluss-Ritual
Nutze ein Ritual, um bewusst mit deinen Arbeitsinhalten abzuschließen und ganz in deiner Pause oder deinem Feierabend anzukommen. Nimm beispielsweise 3 tiefe Atemzüge und kombiniere sie mit einer bestimmten Bewegung, nachdem der PC heruntergefahren oder der Laptop zugeklappt ist. Oder öffne das Fenster und schicke deine Jobthemen hinaus.

„Achtsamkeit und Meditation lassen uns spüren, dass wir überhaupt gestresst sind und bringen uns in die die Gegenwart zurück“ (Wolke, 2017, S. 129).

Good to know: Digitaler Stress

Digitaler Stress ist die Folge verschiedenster Belastungen, die durch “neue” Technologien, wie Smartphones und PC-Arbeit, hervorgerufen werden. Sie können sich negativ auf das Wohlbefinden und das Stressempfinden auswirken. Im Arbeitsalltag gehören dazu u.a. (gefühlte) Leistungsüberwachung, ständige Unterbrechung oder auch Reizüberflutung.

Du gestaltest aktiv mit

Digitale Stressoren und eine schnelllebige (Arbeits-)Welt sind Faktoren, die wir nur bedingt beeinflussen können. Ob diese aber tatsächlich zu einem erhöhten Stressempfinden führen, ist ganz individuell und beispielsweise von der Affinität zu digitalen Medien, angeeigneten Coping-Mechanismen und der eigenen Resilienz abhängig. Dies sind wiederum Dinge, die du in deine Hände nehmen kannst! Du gestaltest aktiv mit, auf welche Weise du Technologien nutzen. Indem du deine eigenen inneren Ressourcen stärkst, kannst du digitalem Stress adäquat begegnen. Wenn du magst, unterstützt dich dabei eine:r unsere:r Coaches.

zu unseren Coaches

Übrigens:

Die Live-Sessions der Reihe Mittagstanz sind ganz speziell für dein bewusstes Entspannen am Arbeitsplatz gestaltet. Sie wurden in einem fünfstufigen Entwicklungsprozess konzipiert und anschließend in einer randomisierten, kontrollierten Pilotstudie getestet.

mehr zum Forschungsprojekt